如何戒掉手机瘾? 怎么戒手机瘾? _生活密码

我最近在放假，又不幸崴了脚只能在家静养，便致力于进行自我观察。
我发现自己无时无刻不在“一心二用”：上厕所，要拿手机进去看；吃饭的时候找个综艺看看；写东西时觉得耳朵空着也是空着，不如听点音乐；打扫卫生的时候，就找个播客听；工作时同样，如果打开文件卡顿，要马上找点东西来填补这段时间，但可能明明只是卡顿了一分钟。
诸如此类的生活每天都在重演。看似在重复利用时间，实则把时间叠起来用，效率极低。
我曾以为难以长时间集中注意力是短视频的错，于是卸载了手机里的短视频软件（一定程度上起到了改善作用），但进入假期后愈发觉得远离短视频，治标而不治本。我依然无法长时间投入在正经事上，没了短视频，我的时间，我的注意力，依然稀碎。

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最近我终于发现，难以集中注意力，或许是认知层面的问题。
不知道大家上学的时候有没有过“偷着玩”的经历？在那个年纪，畅快的玩是不被允许的，我时常会一边写作业，一边听歌；趁着上厕所拉屎的时间长，刷刷微博；学生时代的我有着深深的“时间焦虑”和“玩乐羞耻” 。
而时至今日，我作为一名老师，已经可以享受假期，有了自由支配时间的权利，当着父母面玩手机、看剧也不会再受到批评，但时间焦虑和玩乐羞耻依然停留在我的潜意识里。
我依然觉得：1、时间宝贵，得用来多干正事，但可以一心二用偷摸玩玩；2、花时间纯玩是不被允许的。
这导致我长时间处于玩也没玩好，学也没学好的状态。

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在跟朋友聊这件事时，我萌生了一个想法，并将之命名为《草履虫计划》——就是像单细胞生物一样过极其简单的生活，绝不同时做两件事；吃饭就只吃饭；上厕所就只上厕所；玩的时候就纯玩；写文案就只写文案，耳朵空着就空着。
在朋友的响应下，草履虫计划开始实行，我也终于写完了拖延好久的开题报告。

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与朋友的相互反馈节选

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拿自己做实验真是有趣！
今日发现：原来我是有专注力的，原来耳朵空着脑子也没那么寂寞，原来手机电量可以撑很久，原来上大号只用两分钟。
我好像治愈了我自己的精神内耗，大家也可以诚邀朋友挑战一下草履虫计划。

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--更新--
看到很多网友想要试试草履虫计划。
我在豆瓣创建了一个话题，大家可以一起打卡，名为：#草履虫计划实践基地#

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豆友评论
@benjaming
厉害！为啥叫草履虫？
楼主回复
因为是结构极其简单的单细胞生物，以此来代指这种简化的生活状态。
@春天的风
【如何戒掉手机瘾? 怎么戒手机瘾?】是的，只要一脱离手机，或者声音、图像、文字，就感觉有戒断反应，上瘾，即使是要急着上厕所，或者刷牙、洗头之类的事，也很想有一个信息源。
楼主回复
是的，而且我长期以来并不觉得这是个问题，反而觉得自己在不断汲取有效信息（可怕
@仙后座
码?。。。∥揖醯梦也唤鼋鍪且恍亩茫故且恍亩嘤茫∫φ一刈约旱淖ㄗ⒘?。

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@ssaw
住。我也是，总想着一分钟干两分钟的事情，结果每一件都没有用心做好，楼主分享的方法应该会很有用！
@momo
牛哇，我也是见缝插针地玩手机，就算没事儿也得打开手机划拉两下，以后我也要学习草履虫精神！
@庄晓
是真的，我发现一心二用或者一心多用，都不如一心一意效率高，效率节省的时间成本能做更多事！
@李Sangwon
好及时的帖子，本人最近刚好在忧心专注力的事准备立刻加入草履虫计划

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@又雪
真的很棒！我小时候就是一边听电视一边写作业觉得自己一心好几用很牛，实际上注意力很难集中。时至今日，对手机依赖越来越多，几乎机不离手，严重影响生活！
@爱来自中国
我也是这样，总是一心二用。感觉都是短视频害的，后面我把短视频卸载了，但仍感觉做什么事都在空着耳朵，不得劲。这半年我也是告诉自己上厕所不拿手机下楼取快递不拿手机，还会训练自己可以发呆，感觉效果还行吧，比以前好点，但回不到从前了。

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找回专注力，你有自己独特的方法吗？
评论区等你~
来源：央视网