现在人们说的最多的两个词是什么?忙和累!现代人的生活紧张忙碌,身心疲惫,还承受着巨大的工作压力:生存、升职、裁员、加薪、供房、充电、子女……就连休息的时候都想着一堆事情 。一句话,现在的人压力太大,活的太累了 。如果压力不能得到及时的宣泄和放松 , 那么只会越来越重 , 让你不堪重负,从而严重影响你的工作和生活 。
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人的压力和玻璃杯里的水差不多 。如果时常背负着很多压力,得不到有效的放松宣泄,即使压力大小不变,担子也会变得越来越重 , 最后重到负担不起 。因此,要减压就应放下担子休息一下,给自己放松放松,然后再继续努力 。
试想 , 带着沉重的压力去行动,怎么能成功?所以我们必须学会给自己减压,轻装上阵,正所谓:“兵来将挡 , 水来土淹” 。以下方法,你不妨试一试 。
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(1)目标控制法 。事实上,每个人都不是完美的,不管个人多么努力,还是会有不足、失败,所以为自己制定的目标 , 一定要切实可行 。
(2)运动宣泄法 。研究证明,经常锻炼身体可以减轻压力 。你可以跑到楼顶大声呼喊 , 把心中的不满和郁闷化作声音,全部发泄出来 。或者做体育运动,让自己大汗淋漓,然后洗个澡睡一觉 。要选择你认为比较有趣的活动,那些你觉得很枯燥的锻炼,往往起不到减压的效果 。
(3)明确公私法 。要明确分清楚工作和私人生活的界限 。工作的时候认真工作,该休息的时候就好好休息,不管自己有多忙,该玩就玩,休息的时候就别老想着工作的事情 。
(4)倾诉法 。找一个你信任的人,如朋友、亲人、要好的同事 , 或者心理医生,向对方讲讲自己的心里话 。研究证明,把“闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听 , 是一种非常管用的减压方法 。
(5)音乐疗法 。听听喜欢的音乐,轻松、欢快的音乐,总能把你带到快乐老家,不管心情有多坏,只要听一下自己喜欢的曲子 , 你就会感受到你那愉快的心跳,当然,如果你能放声高唱出来 , 你的心情会变得更好 。
(6)乐观心理疗法 。凡事多往好处想,当你心情不好时,想想同事曾经对你的赞美 , 想想老板曾经给你的关爱,你的心情一定会平和很多 。
(7)计划法 。让自己每天的工作有条不紊,井然有序 。有秩序的生活,会使你每天头脑清醒 , 心情舒畅 。每天上班前先调整状态,然后把自己一天要做的事情按重要性先后列出来 。
(8)乐趣释放法 。培养一点爱好,给自己找乐趣,做自己喜欢做的事情,最好能够每天给自己一点时间 , 做自己喜欢的事情,或者回忆一些开心的往事,读一些有趣的书籍 。
(9)放松技巧法 。如深思、深呼吸等 。有条件有必要的话可以请教心理医生 。
(10)善待宽容法 。对自己好点,要善待自己,多点忍耐,宽容别人,很多压力,其实是来自于别人,不能容忍别人,很容易导致挫折感和怒火,平添烦恼 。正确的做法是 , 努力去理解别人那样想、那样做的道理,这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人 。当然,在理解别人的时候,同样也要接受和宽容自己 。
【每日一点】如果时常背负着很多压力,得不到有效放松宣泄 , 即使压力大小不变,担子也会变得越来越重,最后重到负担不起 。
【如何给自己释放压力作文 如何给自己释放压力和压力】甜妈love生活观感
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