怎么能戒掉手机瘾怎么能戒掉手机游戏 _生活密码

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明明知道还有很多事没做，但看到手机里面的小红点，还是会忍不住一个个点开；
明明知道应该早点睡觉，但还是躺在床上刷微博、朋友圈、短视频，一不留神就开启了熬夜模式；
明明知道要多花时间陪陪家人，但和他们在一起的时候，又总是被手机上的各种讯息吸引；
明明知道一心不要二用，但还是会在吃饭时刷剧，走路时看手机。
以上这些都是我曾经的真实写照，每每刷手机时，当下得到了快感和满足，但等我反应过来的时候，又会为这种无节制的时间浪费而懊悔，那种低级的快感很快也会消失殆?。?剩下无尽的空虚。
最可怕的是我发现自己沉迷于手机后，做事情总有一种力不从心的感觉，就连记忆力、专注力、思考力、睡眠质量等都不约而同地降低了。
我知道不能再这样下去了，要想重拾对时间的掌控感，必须戒掉手机瘾。当然，在现在这个智能时代，完全戒掉手机是不现实的，但我们可以尽量减少手机对我们的负面影响。
如今，我已经不再被手机控制，学会了做手机的主人，当我摆脱沉迷于手机的状态后，整个人脱胎换骨。今天给大家分享一些关于戒掉手机瘾的心得体会。

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为什么沉迷于刷手机？看看自己属于哪一种
1. 对信息的掌握可以给我们带来安全感
《认知觉醒》书中有讲到，人类的大脑是由本能脑、情绪脑、理智脑构成的。
对于祖先来说，信息就是生存的根本，他们害怕缺乏信息，害怕草丛中突然跳出的猛兽，拥有足够的信息，才得以继续生存。
经过不断地进化，我们的潜意识里也就充满了对信息的渴望。害怕不及时回复消息会被责怪，害怕错过家人朋友们的重要动态。
本质上都是我们对信息的生物性需求。
【怎么能戒掉手机瘾怎么能戒掉手机游戏】2. 对信息的分享可以给我们带来尊重感
忍不住去追新闻、追热点，忍不住去分享标有“深度好文”的文章。
一边享受分享后被称赞“你懂得真多”、“你消息好灵通”的感觉，一边又会陷入新一轮的信息捕捉和分享中。
3. 对信息的消费可以降低我们的焦虑感
辛苦工作一天之后，只想躺平，玩着各种游戏、娱乐软件，以此来减轻压力、降低焦虑。
然而手机软件的开发者们，采用了各种各样的技巧让我们上瘾。
那些精准的算法推送和划动切换模式，把我们感兴趣的内容源源不断地呈现在眼前，此时大脑中产生多巴胺，让我们感到满足，想不断重复。
只要轻轻划动手指，就能收获快乐，并期待下一个更精彩的内容，于是大脑命令手指一遍遍刷新，丝毫不顾时间的流逝。

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无痛戒手机的8个方法（亲测有效）：
1. 关掉“消息提醒”功能
不知道是强迫症，还是“错失恐惧”的心理作祟，每次我看到有小红点出现，都会迫不及待地想去点开它们，看看有些什么消息，看看又有什么大事件发生，生怕错过就会损失一个亿。
但其实很多软件推送的，只是毫无用处的广告和系统消息，随着手机上软件数量的增加，大量的小红点又会让人感到焦虑，想要消除这种感觉，就不得不点开。
当我把它们的消息提醒关掉之后，我发现非但没损失什么，反而减少了对我的刺激，看手机的次数也越来越少，有了更多时间去做有意义的事情。
2. 明确刷手机的目的
手机瘾一般指的是没有目的去刷，比如本来只想去查个资料，结果查着查着打开某宝逛了半天，又打开某音看起了视频……原本打算五分钟做完的事情，不知不觉就耗费了一个小时。
所以，每次使用手机时，先明确自己的目的，心理暗示不起作用就写下来，严格执行。
3. 培养兴趣爱好
生活常常是充满疲惫与琐碎的，但我们可以培养自己的兴趣爱好，用生活治愈生活。有自己的热爱时，会有很多想做的事，根本想不起来玩手机。比如阅读、运动……
4. 把戒掉手机瘾变成合理利用手机
其实只要我们不停止思考，多看一些对自己有所提升的内容，多用微信读书、网易公开课这类软件，那手机就是一个很好的工具。
尽量不要看连续剧，看完一集想看下一集，直到大结局。就算追剧，也要追有营养能带给人启发的剧。
利用手机看电子书、纪录片、TED演讲、优质电影都是很好的选择。
手机本身不是问题，我们对待手机的态度才是关键。

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5. 卸载不必要的游戏、娱乐软件
把一些玩物丧志以及长期不用的软件彻底卸载，从源头上进行清理，眼不见为净。
6. 不看或少看朋友圈
以前我每天都要花大量时间刷朋友圈，每次刷朋友圈，都会一直刷到上一次看到的位置，从今年3月开始到现在，已经有两百多天没怎么看朋友圈了，我觉得非常爽。
朋友圈的小红点其实也是可以关掉的：我-设置-通用-发现页管理-朋友圈-关闭有新内容时提醒我。
7. 制造距离
人类的天性就是趋易避难的，只喜欢做简单和轻松的事情，所以，当你发现自己在学习和工作中老是容易被玩手机打断时，不要一味苛责。
不要考验人性，把手机放远一点，尤其是别放在目之所及的地方，这样才能保存自己的意志力。
8. 加入优质的圈子
人是很容易受到周围人的影响的，总在一个圈子里，容易形成思维定势，如果大家都是玩手机成瘾者，你也不会觉得这有什么问题。
加入优质的圈子，是一个人向上成长的捷径，多接触优秀的人，自己也会被带动，学习光、成为光。

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肤浅的即时快乐是有代价的，它让人的专注力和思考力在不知不觉中就被消耗，让我们忘记把时间留给真正重要的人事物。
也是在这个戒掉手机瘾、留住专注力思考力的过程中，我发现自己正慢慢地摆脱浮躁，就连情绪也跟着平和稳定了许多。
低级的快乐总是能趁虚而入，高级的快乐却一定来源于自律。
希望我们都能摆脱心浮气躁，静下心来，拥有适度离线的控制力，有目的地筛选信息，成为手机的主人，成为自己生活的主人。

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