大脑压力大怎么缓解 大脑压力太大如何放松


大脑压力大怎么缓解 大脑压力太大如何放松

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美国哈佛医学院近日公布的一项研究结果显示 , 中年时压力大会导致大脑萎缩,记忆力下降 。
哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁,且无老年痴呆症的志愿者进行研究 。参试者先参加记忆和思考能力测试,8年后再测试一次,并接受颅脑扫描 , 测量大脑的体积 。其结果:在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下,体内皮质醇水平高于平均水平的参试者,记忆和思维测试得分更低,大脑体积占总颅骨体积的88.5%;相比之下,皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高,大脑体积占总颅骨容量为88.7% 。这说明 , 皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小 。而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素,长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高 。
贾斯汀博士表示,高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号 。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法,例如充足的睡眠和适度的运动,将放松技巧融入日常生活 。也可以向医生询问自己的皮质醇水平 , 并在需要时服用减少皮质醇的药物 。
压力伤身八个迹象
美国《预防》杂志盘点了压力伤身的8个迹象 。
夜间磨牙 。压力大会导致白天或夜间不由自主地磨牙 。日本的研究发现,经常磨牙的人,唾液中压力激素水平升高 。磨牙还可能导致牙齿断裂、蛀牙等问题 。
体重不断增加 。压力大的人往往偏爱高热量食物,如油炸食品、甜品等 。长期压力还可导致糖皮质激素水平上升,产生饥饿感,胃口食欲大增 。
血压过高 。压力水平同人体“或战或逃”的本能紧密关联 。面临困境时,压力会激发交感神经系统 , 让血压升高,以便让四肢、肌肉做好行动准备 。而慢性压力使得血压长期升高 , 让心脏工作负担过重,损伤血管,诱发血栓生成 。
关节疼痛 。长期压力会导致慢性炎症,使得炎性因子游走在全身各处 , 可能导致关节疼痛等症状 。
肠胃不舒服 。某些与压力息息相关的激素会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力 。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发 。
长痘 。压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌,导致长痘、面部潮红等皮肤反应 。
疲惫不堪 。压力与疲惫如影随形 。长期处于心理压力中的人往往睡眠不好 。即便某天感觉睡得不错,白天也还是很累 。这可能是因为 , 免疫系统活动增强和压力带来的紧张感,会让身体感觉更疲乏 。
头痛 。紧张性头痛与压力密切相关 。主要与人们对糟糕结果的担心、焦虑有关 。
10招缓解压力,释放负能量
以下推荐10种帮助减压的方法 , 值得一试 。
1.冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行 。
2.深呼吸 。感觉压力大的时候 , 用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3.腹式呼吸 。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口 。开始吸气时全身用力 , 让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气 。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断 。
4.闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压 。
5.读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章 。另外,听喜欢的音乐也有类似效果 。
6.吃点黑巧克力 。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻 。
7.回忆愉快经历 。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验 。
8.爬楼梯 。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力 。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压 。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力 。
9.触摸绿草地 。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气 。如果没有条件走进大自然 , 找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压 。
10.保持微笑 。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺 。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响 。
【大脑压力大怎么缓解 大脑压力太大如何放松】(来源:人民健康网综合)