怎么样可以缓解压力让自己放松 自己缓解各种压力的方式
【怎么样可以缓解压力让自己放松 自己缓解各种压力的方式】

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参考消息网7月7日报道 据以色列《耶路撒冷邮报》网站6月20日报道,压力在日常生活中是自然而然存在的 , 任何要求你过度关注的事物都可能造成压力 。面临应激情境时,心率和呼吸会加快,肌肉会紧张,大脑需要更多氧气 。
如果持续时间太久,应激反应会对健康不利 。
生活中不能完全避免压力 。不过,你可以学着更好地管控压力 。
以下是17种能快捷有效地缓解压力和紧张的方法 。
1.呼吸——缓慢的深呼吸有助于降低血压和减慢心率 。
2.播放音乐——听音乐可以迅速改善不良情绪 。
3.确定轻重缓急——决定什么事需要立即去做,什么事可以等一会儿 。如果你不堪重负,学着对会增加压力的新任务说“不” 。
4.进行令人放松的活动——花时间进行你喜欢的放松活动,比如阅读、瑜伽或园艺 。
5.进行体育活动——适度体育活动有助于提振情绪、减轻压力 。
6.花时间晒晒太阳——对抑郁症患者而言 , 阳光是一种有效的治疗手段,阳光甚至能够改善那些并不抑郁的人的情绪 。
7.拉伸——快速拉伸能够缓解肌肉紧张状态,帮助你放松 。
8.不要耿耿于怀于某些问题——不要关注你没能做到的事情 , 而要关注你取得的成就!
9.花一些时间独处——10分钟独处时间就能帮你整理思绪、理清头绪 。
10.使用精油——使用精油或点香薰蜡烛可以帮你平静下来 。最令人放松的香味包括依兰、洋甘菊、玫瑰、天竺葵和柑橘 。
11.冥想——只需要冥想5分钟就能享受到冥想的诸多好处 。
12.大笑——大笑是战胜压力的最佳方式之一 。
13.记日记——应对压力的一个好办法是把你的想法写在笔记本上 。例如,记下这一天过得怎么样,发生了什么冲突,以及你如何才能最有效地应对或解决它们 。把这些写下来,你就能从外部审视自己的想法,获得不同的视角 。
14.获得高质量睡眠——睡眠能降低压力水平,最好睡至少7个小时 。这使你能够实现所谓“深度睡眠”(即身体恢复精力的第三阶段睡眠) , 使你能够更精力充沛地开始新的一天 。
15.脱离——如今,与社交网络完全脱离几乎是不可能的 , 但重要的是要记住,过度使用社交网络会引发焦虑 , 进而带来压力 。每天试着脱离社交网络几个小时 。如果有可能,在这段时间内进行冥想和呼吸练习,以理清头绪 。
16.散一会儿步——把锻炼与外出时间结合在一起,可以是一种绝佳的减压方式 。在外面散步时,要关注周围世界 。聆听自然的声音,看看各种颜色和纹理,抚摸树叶和花朵,感受脚下的大地 。
17.拥抱——有研究表明,拥抱可以降低血压和皮质醇水平 。
记?。颐侵换钜淮?。毫无疑问,与生活在压力下相比,享受一种安宁平静的生活更令人满意 。
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