海马体背景图 海马体记忆原理

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"你碰到这样的场景吗?
前一晚没背下来的材料 , 第二天牢牢记住了 。
考完试出了考场突然想起了答案 。
睡前没做出来的题,起床后突然会做了 。
这都海马体的功劳,你睡觉了 , 你的海马体还在继续学习!
今天,分享关于背书的小技巧,帮你解决记不住、背了就忘等一系列难题,实现背书自由!

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背书前期准备
1、屏蔽一切干扰
手机、电脑、游戏机、平板…统统收起来 , 眼不见,心不念
2、选择好的环境
远离嘈杂的环境 , 人少、声音小才是背书的最佳环境
3、做到心无旁骛
背书前一定要让自己的心情、情绪平静且稳定,这样才能快速进入状态

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很难平静?试试三个方法:
1.443呼吸法
在开始背诵之前做三组443呼吸法,可以提高专注力和海马体记忆效率,思路变清晰会记得更快 。
什么是443呼吸法?
吸气4秒吸到极限然后憋气4秒,再用3秒呼出所有的气,记为一组 。总共做三组 。
做完之后,你的大脑会十分平静 , 没有杂念,这个时候大脑会积极调动注意力 , 准备学习 。
2.左右手握拳法
通过简单的身体动作,就能刺激我们的海马体,改变大脑的运作方式 。
什么是左右手握拳法?
当你开始记忆时,右手握拳90秒;回忆时,左手握拳90秒 。
右手握拳记忆力形成,左手握拳唤醒记忆力 。
而我们在使用左手的时候,也是在利用右脑 。
右脑图像记忆能力是左脑的几乎10万倍,能显著提高我们的记忆水平 。
3.阿尔法脑波音乐
一般情况下,大脑会处于4种脑波状态,即阿尔法 , 贝塔,西尔塔,德尔塔 。当大脑处于阿尔法脑波状态时记忆力和专注力的效率是最高的 。所以,我们可以在大脑高速运转的时候,听一听阿尔法脑波音乐 。
听完阿尔法音乐 , 让自己平静、提高专注度,还可以记忆力翻倍 , 一举两得 。

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黄金记忆时间段
1、早起后:06:00-08:00
早起后,大脑精力最为充沛,背书也会超级有效 。一日之计在于晨 , 没毛病 。
2、午休后:14:00-15:00
大脑第一次活跃的时间 。
可以选择背个大概,给下午的课程留下足够的精力 。
3、放学后:18:00-20:00
大脑的第二次活跃时间段 。
记忆力最好的时候,特别适合进行深度背诵 。
4、睡觉前:21:00-22:00
睡前背书简直有奇效 。
适合复习,大脑会把之前的信息集中处理 。
背书内容 , 进行大框架的复盘和总结 。

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4种高效背书法
①串联法
连起来多读几遍,了解音节音调,时间久了就像唱歌一样唱出来啦
②谐音法
还记得那些年我们背过的单词吗?
③感官法
让各个感官参与你的记忆 。
④9小时内复习法
背诵的新内容,在9小时内复习10分钟比在9天后复习1小时更有效!

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神奇永久记忆法
①朗读法
此方法适合在早晨使用 。
大声朗读加深印象 , 不仅能让耳朵对要背通的内容更加敏感,还能将内容脱口而出 。
②录音法
将自己声音录下来 。
睡前可以听听录制的内容,有助于达到永久记忆 。
③135学习法
间隔1、3、5天进行复习,检测自己的永久记忆程度 。
④关键词记忆法
用笔记本来记录背诵内容的标题、词、句等 。复习时用关键词来"刺激"大脑,从而回忆起背诵内容!

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超强背书五步法
第1遍 , 用脑读
一定要保持脑子里除了学习什么都没有 。
脑中出现基本的框架,一部分一部分背 。
第2遍,边读边标记关键词
一边抄关键词一边看着书 。
把关键词抄到本子上,把你要背的那段话再读一遍 。
第3遍,合上书,看关键词复述
卡住了你就看书,然后接着复述,直到把背的那段复述完 。
第4遍,不看书 , 不看关键词复述
硬着头皮合书背,这一遍已经能记住百分之七十了 。实在想不起来再打开书看 , 用错误来加深印象 。
第5遍,最后强化1遍
一般背完第五遍就够了 , 熟练度已经达95%了 。

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海马体刷题篇
1、酝酿效应
对于不想做的题目,给自己五分钟读两遍题目,给海马体解题信号,实在不会就去看答案 , 不懂没关系,给海马体一些时间,先做下一题,这叫酝酿效应 。过了一段时间可能会突然有灵感 , 就立马回来写 。
2睡觉解题
睡前可以看几道难题,不会做就放弃去睡觉,睡着了海马体会帮忙解题第二天早上再看这道题,可能突然茅塞顿开,用一种更好的思维方式解开这道题 , 同时也更加训练思维.

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背书,是一个让人头疼的问题 。
巧妙背书不仅是学习方法 , 思维习惯上也有可借鉴的地方 。希望这一期可以帮助到你速度卷飞周围 。弯道超车不是梦!
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