失眠的发生会给人们的生活带来严重的困扰,想睡觉但是睡不着真是折磨 , 长此以往便会给身体造成很大的负担,如果有失眠的情况出现,那怎样可以改善失眠?

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1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡 。
2、晚上饭后可以去运动一段时间 , 之后再去泡个热水澡,就可以很好的入睡啦 。
3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松 。
4、练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱 。
5、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡 。
6、一个固定的生活习惯很重要,避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
【20道抑郁测试 如何判断自己抑郁了】失眠的原因有很多 , 想要治疗失眠问题除了采用以上方法外,还可以从睡前饮食来调理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物 。
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